Jeśli nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie w diecie odpowiedniej ilości białka – możemy sięgnąć po odżywkę białkową. Możemy to zrobić również wtedy, gdy chcemy podbić jego ilość i nie mamy pomysłu lub po prostu chcemy wybrać taką, a nie inną opcję. Najlepszą porą do spożywania odżywki – są 2 godziny po treningu, zaraz po […]
Kategoria: Sport i ćwiczenia fitness
Bieganie przed czy po treningu czyli cardio przed czy po treningu
Jeśli zastanawiasz się czy bieganie przed czy po treningu ma jakieś znaczenie – powinieneś przeczytać ten tekst. To czy zrobisz trening cardio – jakim jest bieganie – przed czy po treningu zależy tylko od ciebie i od twoich predyspozycji siłowych. Bieganie przed czy po treningu Rozważając te dwie możliwości, musisz mieć na uwadze, że zawsze […]
5kg w drodze do sukcesu – Ile ćwiczyć żeby schudnąć 5 kg?
Jeśli jesteś w momencie, gdy przestałeś się sobie podobać i postanowiłeś przejść na dietę, na pewno chciałbyś wiedzieć, przykładowo, ile ćwiczyć żeby schudnąć 5 kg. Każdy z nas chciałby mieć jakiś punkt odniesienia, przykład, który pomógłby racjonalnie określić swoje możliwości, wyznaczyć cele i sprawić, że wiedzielibyśmy na pewno co robić i jak, żeby pozbyć się […]
Jak odchudzić łydki z mięśni? Czyli odchudzanie łydek w pigułce
Dlaczego bardzo chcemy wiedzieć jak odchudzić łydki z mięśni? Dlaczego jest to często kwestia, która spędza sen z powiem wielu kobiet? Jak odchudzić łydki z mięśni? Zastanawiają się one, co takiego robią w zły sposób, że posiadając ogólnie smukłe ciało, zgrabne pośladki, płaski – muszą martwić się niezadowalającym stanem swoich masywnych łydek. Często na rozbudowę […]
Biegam – więc co jem? Przepisy dla biegaczy, jak je komponować?
Dieta – w każdej dyscyplinie sportowej odgrywa kluczową rolę. Tak samo jest z dietą biegacza. Nie może ona być przypadkowa. Przede wszystkim ważne jest, by dostarczała energii to treningów i by nie pomijać dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany. Celem biegacza jest szczupła i wysportowana sylwetka, może ją osiągnąć tylko poprzez odpowiednie dobranie posiłków […]
Jak zmniejszyć stres – znasz te sposoby?
Znakiem rozpoznawczym naszych czasów jest wszechobecny pęd – człowiekowi zawsze brakuje czasu nawet na odpoczynek. Wiemy, że praca często zmusza nas do takiego trybu życia, choć jest to bardzo niezdrowe. Dziś pomówimy o stresie, który jest równie niebezpieczny co wiele chorób układu krążenia. Przeczytaj poniżej, w jaki sposób obniżać poziom stresu w naszych ciałach oraz […]
Motywacja dzięki muzyce – najlepsza muzyka do ćwiczeń?
Przychodzi moment treningu – przede wszystkim przygotowujesz siebie. Ubierasz wygodny strój sportowy, zakładasz odpowiednie buty. Przygotowujesz potrzebne ci sprzęty, dbasz o najmniejsze szczegóły – butelkę z wodą, świeże powietrze. Dobrze jest też, jeśli w tym wszystkim nie zapomnisz o dobrym nastawieniu do ćwiczeń. Dzięki niemu twój trening będzie przyjemniejszy i na pewno efektywniejszy, ponieważ wszystko […]
Jak zacząć trenować w domu? Czyli zalet treningu w domu nie sposób wymienić…
Jeśli twoja przygoda ze zdrowym odżywianiem, lepszych stylem życia i treningiem dopiero się zaczyna, dobrze będzie nie porywać się na wielkie rzeczy – mowa tu o wyczerpujących, intensywnych ćwiczeniach do utraty tchu i sił, restrykcyjnej diecie i masie wyrzeczeń. Pamiętaj, że dużo więcej osiągniesz, jeśli skupisz się na drodze, którą pokonujesz, wyznaczysz sobie jasny, klarowny […]
Trening z taśmami oporowymi – po co i jak jej używać
Taśmy oporowe… bardzo uniwersalne urządzenie treningowe, które pozwala na wykonanie wielu ćwiczeń, przy użyciu większej ilości siły. Pomysł ten miał swój początek pod koniec lat siedemdziesiątych, a narodził się w Stanach Zjednoczonych. Taśma doskonale wzmacnia nasze mięśnie grzbietu, rąk, ramion, nóg, pośladków, brzucha. Jest to sprytne rozwiązanie, które nie tylko wspomoże pracę naszych mięśni, ale […]
Fitness w domu i… z dziećmi? Trzy razy tak!
Przy odrobinie chęci można włączyć dziecko do każdej aktywności, za jaką mamy zamiar… się zabrać. Zwłaszcza w czasach przedłużającego się siedzenia w domu. Można wspólnie wypiekać, gotować, sprzątać, prać, a nawet… ćwiczyć w domu! Mowa oczywiście o ćwiczeniach typu fitness. W domu wystarczy do tego tylko niewielka przestrzeń, skupienie, motywacja i coś bardzo niezbędnego […]